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어깨 운동헬스 2021. 4. 21. 00:03
남성분들의 큰 관심 중 하나가 바로 넓은 어깨라고 생각하는데 어깨 운동을 설명하기 전에 간단하게 근육을 한번 살펴보겠습니다. 어깨 근육은 삼각근이라고 불리는 근육입니다. 삼각근은 근육의 모양이 매우 넓은 형태로 몸에 부착되어 있는데 기시점을 생각해보면 (빗장뼈 , 견봉 , 견갑극) 다양한 움직임으로 전측 후 자극이 필요한 부위입니다. 전면 삼각근 : 견관절 굴곡, 내회전, 수평 내전 측면 삼각근 : 외전 후면삼각근 : 견관절 신전, 외회전, 수평 외회전 견관절(어깨관절) 자체는 움직임이 정상인 사람 기준에서는 흔히 말하는 움직임(mobility) 자체는 좋은 관절이지만 안정성(stability) 은 다른 관절과 비교해보면 (ex. 고관절) 상당히 떨어지는 관절입니다. 운동 전 본인의 수..
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뱃살 빼는 운동 3가지헬스 2021. 4. 19. 23:09
사람의 체형마다 필요한 운동 종류는 다르겠지만 크게 보면 비슷하다고 생각합니다. 뱃살을 빼면 뱃살 그 자체를 빼는 것도 좋지만 전체적인 바디 쉐입이 멋있어지죠. 1. 하체 근력 운동(복부 아님) 2. 채소 먹고 아침 조깅 3. 식사량 조절(폭식 ×) 1. 스쾃 매일 50회 2~5 Set 사실 복부 운동은 뱃살 빼는 운동이 아니다. 근육은 살아남기 위해서 몸에 남아 있는 지방을 계속 사용한다. 남자든 여자든 몸에 근육이 있는 것만으로 지방이 남아 있기 어려운 상태가 된다. 그런데 우리 몸에서 가장 근육이 크고 많은 곳이 바로 허벅지다. 단순히 허벅지가 굵어져야 하는 게 아니라 속 근육이 밀도 있게 탄탄해져야 한다. 탄탄한 근육이 붙어 있으면 이를 유지하기 위해 뱃살에 축적된 지방부터 탄다. 스쾃을 할 때 ..
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남자 체형별 코디법패션 2021. 4. 19. 03:28
체형별 코디법 기본 원칙 1. 자신의 체형 장단점을 잘 파악하기. 장점은 부각, 단점은 시선을 차단하는 방법을 사용하기 2. 컬러와 패턴, 디자인을 이용한 시각의 착시효과를 이용하기 3. 헤어스타일은 체형과 조화롭게 스타일링하는 것이 결점을 보완할 수 있다 4. 트렌트를 따라가는 것이 먼저가 되면 안 된다. 체형 보완한 스타일링이 기본이 되어야 한다. 본질이 중요하다. 5. 무조건 체형의 결점 커버에만 집중하지 말고 자연스럽게 멋지게 이 방법을 사용해야 한다. 자신의 체형 파악과, 황금비율로 보이기 위해서 어떻게 입어야 할 것인가? 상체 발달형, 일자형(마른 몸), 하체발달형(통통한 체형), 키 작은 남자 체형별 코디법 1. 상체 발달형 상체 발달형의 상의는 1. 상체에 적당히 맞는 사이즈를 선택 2. ..
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피부 좋아지는 법 (5가지 원칙)뷰티 2021. 4. 18. 02:42
1. 만지지 말고, 짜지도 마라 흔히 여드름이 많이 나는 사람들이 하는 가장 잘못된 행동이 습관적으로 계속 상처부위를 만지고, 짠다는 것이다. 습관이 이래서 무섭다. 2. 물을 많이 먹어라 물을 많이 섭취하는 것은 피부뿐만 아니라, 우리의 건강에도 상당한 도움을 준다, 우리 신체의 대부분은 수분으로 구성되어있다. 3. 수면 시간 일반적으로 알려진 시간으로는 오후 10시에서 새벽 2시에 재생 호르몬과 성장호르몬이 가장 활발하다고 한다. 그래서 키가 크고 싶으면 이때 자라는 말도 많다. 4. 밀가루와 야식을 조심해라. 밀가루는 상당히 치명적이다. 5. 나에게 맞는 화장품을 써라 사람마다 피부 타입이 전혀 다르며, 같은 타입이라도 같은 화장품이 안 맞는 경우도 많다. 나도 예전부터 나에게 어떤 성분이 맞는지 ..
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헬스 3요소카테고리 없음 2021. 4. 18. 01:59
현재 몸무게는 76kg. 인바디는 측정한 지 오래되어서 기억이 안 난다. 내 몸은 허벅지와 힙이 발달되고 코어의 힘과 근육이 좋은 편이다. 어깨에 비해 얼굴이 작아 상대적으로 어깨가 넓어 보이는 그러한 모습이다. 마른 멸치 시절과는 달리 식스팩이 사라진 모습으로 변화되었다. 벌크업 초창기 시절에는 식스팩 같은 것은 나의 관심 영역이 아니어서 신경을 쓰지 않았다. 지금은 벌크업이 완성되었으니 전체적인 '육체미'를 위해서 신경을 써야 한다. 현재 벌크업이라는 목표는 완수했다. 그러나 예전에 비해 턱 주변에 살이 붙고, 복부에 체지방이 늘어난 것이 단점이다. 내 목표는 내가 가지고 있는 신체의 모양과 범위 내에서 최대한의 이상적인 모양을 만들어 내는 것이다. 1. 운동 2. 휴식 3. 영양 3요소를 고려해야 ..
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헬스 방향성헬스 2021. 4. 17. 01:50
현재 나는 3대 운동 위주로 헬스를 하고 있다. 벌크업에 성공하긴 했지만 이상적인 몸을 만들어야 한다. 3대 운동은 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트다. 중량을 많이 치는 운동방식으로 하고 있다. 몸을 만드는 것도 무식하게 하는 것보다 효율적인 방법을 따르는 것이 좋다고 생각한다. 무식하게 벌크업을 계속하는 것은 이성적으로 판단하였을 때 좋지 않다고 판단된다. 먼저 지금부터 습관화된 것을 리셋해야 한다. 그래야 새로운 마음으로 시작이 가능하다. 유산소와 상체운동의 비중을 늘리고 세부적인 운동은 인터넷으로 서치 해서 차근차근 업데이트 하겠다. 그리고 식단 조절을 잘해야 한다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 많이 먹어야 한다. 근육량은 키우고 체지방은 낮추자. 헬스 하는 것을 무식하게 쇠질을 한다는 생각은 ..
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피부뷰티 2021. 4. 17. 01:35
나는 패션 뷰티의 출발점은 '피부'라고 생각한다. 나무로 따지면 가장 기초인 뿌리에 해당된다. 피부를 좋게 하는 방법을 생각해보면 너무 방대하다. 사람마다 지성,건성 등 피부의 종류가 너무나 다양하고 그에 따라 처방하는 방식이 다르기 때문이다. 나는 어렸을때는 지성이었는데 30대가 조금 넘으면서 약간 건성이 섞인 것 같다. 예전과 다르게 피지를 직접 압출하지 못하고 피부과에 가야만 압출할 수 있는 그러한 피부로 변형되었다. 노화의 증상인지 무엇인지 정확한 원인은 모르겠다. 이 글을 작성하는 도중 깨닫게 된 것이 있다. 사소한 피부에 대해서 정확한 문제의 원인도 모르고 명칭도 모른다는 것이다. 그저 피부과에 내 피부를 맡기고 약을 먹으면 해결된다고 생각하는 것은 스스로에 대한 책임의식이 부족해 보인다고 느..
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패션패션 2021. 4. 13. 10:15
사람에게 있어서 패션은 외관을 나타낸다. 패션을 쉽게 표현하면 자신에게 어울리는 옷으로 몸을 치장하는 것이다. 사람은 내면과 외면 모두 중요하다. 겉으로 보이는 실체가 외면이다. 안에서 풍겨져 나오는 느낌이 내면이다. 내가 이 패션 피드를 운영하는 이유는 나이가 들수록 스스로 꾸미기를 귀찮아 하는 것을 방지하고자 스스로 그것에 대한 부지런을 떨기 위함이다. 꾸미고 사는 것과 대충 사는 것의 차이는 인생에 대한 태도가 달라지는 것이다. 사실 외면도 신경을 써야 한다. 자신의 내면과 외면 모두를 아낄 줄 알아야 한다. 그게 자신을 사랑하는 길이다. 있는 그대로의 모습도 만족한다. 하지만 꾸며진 나의 모습은 또 다른 인생의 재미를 준다. 남자도 꾸밀 줄 알아야 한다.