신체의 전반적인 체지방을 줄이는 방법

전반적인 체지방을 줄이면 건강 증진에 도움이 된다.

체지방은 신체의 건강한 기능에 중요하기는 하지만,

체지방이 과하게 쌓이면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 

 

체내 지방의 양이 너무 많으면

수면성 무호흡, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화

등의 문제로 이어질 수 있다.

 

식단의 변화를 주고 운동을 하면

안전하게 체지방을 낮추고

특정한 질병 예방에도 도움이 된다.

 

1. 저칼로리 식사하기 저칼로리

식사를 하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다.

매일 칼로리 섭취량을 관찰하고

 

하루에 섭취하는 칼로리를

500만 줄여도 일주일에 0.5 ~ 1kg을 감량할 수 있다.

 

현재 섭취하고 있는 칼로리양을 살펴보자.

음식 일기나 앱, 온라인 계산기를 사용하면

정확하게 칼로리를 추적하는데 도움이 된다.

 

현재 섭취하는 칼로리양에서 500을 뺀 숫자를 

매일 목표 섭취 양으로 설정하면,

천천히 안전하게 체지방을 줄일 수 있다.

 

매일 1,200 칼로리 이하를 섭취하는

저칼로리 다이어트는 시도하지 않는다. 

칼로리를 너무 적게 섭취하면, 체중이 더 이상 줄지 않거나

 

체지방이 아닌 건강한 근육이 손실될 수 있다.

의사나 영양사와 함께 체지방을 감소하기 위해

 

매일 어느 정도 칼로리를

섭취하는 것이 좋을지  확인해보자.