헬스
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신체의 전반적인 체지방을 줄이는 방법헬스 2021. 4. 28. 04:33
전반적인 체지방을 줄이면 건강 증진에 도움이 된다. 체지방은 신체의 건강한 기능에 중요하기는 하지만, 체지방이 과하게 쌓이면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 체내 지방의 양이 너무 많으면 수면성 무호흡, 고혈압, 심장 질병, 동맥경화 등의 문제로 이어질 수 있다. 식단의 변화를 주고 운동을 하면 안전하게 체지방을 낮추고 특정한 질병 예방에도 도움이 된다. 1. 저칼로리 식사하기 저칼로리 식사를 하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다. 매일 칼로리 섭취량을 관찰하고 하루에 섭취하는 칼로리를 500만 줄여도 일주일에 0.5 ~ 1kg을 감량할 수 있다. 현재 섭취하고 있는 칼로리양을 살펴보자. 음식 일기나 앱, 온라인 계산기를 사용하면 정확하게 칼로리를 추적하는데 도움이 된다. 현재 섭취하는 칼로..
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등운동헬스 2021. 4. 23. 02:37
첫 번째, 풀업 두 번째, 롱풀 세 번째, 리버스 플라이 첫 번째, 풀업(턱걸이) 턱걸이라고 불리는 이 풀업 운동은 후면 사슬 근육인 등근육을 강화하는데 좋은 운동이다. 풀업의 주 타깃 부위는 "광배근"이다. 이 풀업은 어떤 가동범위로 운동을 하느냐에 따라 승모근에 강한 타깃을 줄 수도 있다. 팔을 최대한 펴게 되면 광배근이 많이 이완되기에 광배근을 수축할 수 있는 가동범위가 나온다. 그리고 상체를 끌어올릴 때 상체를 최대한 높이 끌어올리면 팔꿈치 가동범위가 중부 승모근에 타깃을 줄 수 있는 가동범위로 변경된다. 하지만, 이와 같은 방법은 턱걸이를 할 때 등근육에 타깃을 잘 주는 중급자 분들에게 해당하는 이야기고 초급자 분들은 근육을 최대한 이완,수축하기에는 근력이 약하기 때문에 이완 또는 수축 시 한 ..
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어깨 운동헬스 2021. 4. 21. 00:03
남성분들의 큰 관심 중 하나가 바로 넓은 어깨라고 생각하는데 어깨 운동을 설명하기 전에 간단하게 근육을 한번 살펴보겠습니다. 어깨 근육은 삼각근이라고 불리는 근육입니다. 삼각근은 근육의 모양이 매우 넓은 형태로 몸에 부착되어 있는데 기시점을 생각해보면 (빗장뼈 , 견봉 , 견갑극) 다양한 움직임으로 전측 후 자극이 필요한 부위입니다. 전면 삼각근 : 견관절 굴곡, 내회전, 수평 내전 측면 삼각근 : 외전 후면삼각근 : 견관절 신전, 외회전, 수평 외회전 견관절(어깨관절) 자체는 움직임이 정상인 사람 기준에서는 흔히 말하는 움직임(mobility) 자체는 좋은 관절이지만 안정성(stability) 은 다른 관절과 비교해보면 (ex. 고관절) 상당히 떨어지는 관절입니다. 운동 전 본인의 수..
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뱃살 빼는 운동 3가지헬스 2021. 4. 19. 23:09
사람의 체형마다 필요한 운동 종류는 다르겠지만 크게 보면 비슷하다고 생각합니다. 뱃살을 빼면 뱃살 그 자체를 빼는 것도 좋지만 전체적인 바디 쉐입이 멋있어지죠. 1. 하체 근력 운동(복부 아님) 2. 채소 먹고 아침 조깅 3. 식사량 조절(폭식 ×) 1. 스쾃 매일 50회 2~5 Set 사실 복부 운동은 뱃살 빼는 운동이 아니다. 근육은 살아남기 위해서 몸에 남아 있는 지방을 계속 사용한다. 남자든 여자든 몸에 근육이 있는 것만으로 지방이 남아 있기 어려운 상태가 된다. 그런데 우리 몸에서 가장 근육이 크고 많은 곳이 바로 허벅지다. 단순히 허벅지가 굵어져야 하는 게 아니라 속 근육이 밀도 있게 탄탄해져야 한다. 탄탄한 근육이 붙어 있으면 이를 유지하기 위해 뱃살에 축적된 지방부터 탄다. 스쾃을 할 때 ..
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헬스 방향성헬스 2021. 4. 17. 01:50
현재 나는 3대 운동 위주로 헬스를 하고 있다. 벌크업에 성공하긴 했지만 이상적인 몸을 만들어야 한다. 3대 운동은 벤치프레스, 스쾃, 데드리프트다. 중량을 많이 치는 운동방식으로 하고 있다. 몸을 만드는 것도 무식하게 하는 것보다 효율적인 방법을 따르는 것이 좋다고 생각한다. 무식하게 벌크업을 계속하는 것은 이성적으로 판단하였을 때 좋지 않다고 판단된다. 먼저 지금부터 습관화된 것을 리셋해야 한다. 그래야 새로운 마음으로 시작이 가능하다. 유산소와 상체운동의 비중을 늘리고 세부적인 운동은 인터넷으로 서치 해서 차근차근 업데이트 하겠다. 그리고 식단 조절을 잘해야 한다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 많이 먹어야 한다. 근육량은 키우고 체지방은 낮추자. 헬스 하는 것을 무식하게 쇠질을 한다는 생각은 ..
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헬스의 지향점헬스 2021. 4. 13. 07:44
나는 약 4년 전까지 58kg의 멸치였다. 지금은 77kg의 고등어로 변화되었다. 마른 체질을 극복한 것은 만족스러운 점이다. 하지만 사람의 욕심은 끝이 없다. 내가 현재 지향하는 바는 벌크업 된 몸을 이쁘게 다듬어서 조각상으로 만드는 것이다. 그렇게 하기 위해서는 운동, 식단, 휴식 등 여러 가지 요소들이 조화롭게 이루어져야 한다. 나는 헬스 트레이너가 아니라 전문지식은 모른다. 티스토리를 하는 이유는 헬스와 내 관심사를 체계적으로 발전시키기 위함이다. 헬스를 할 때 같은 시간을 투자해도 다른 결과가 나온다. 헬스도 과학이라고 생각한다. 몸을 이쁘게 만들고 추가적으로 건강한 몸을 위해서는 머리를 쓰면서 시스템적으로 헬스를 해야 한다. 정보를 습득하고 행동으로 옮기자.