#등운동#풀업#롱풀#리버스플라이#체형교정#승모근#등#프레임
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등운동헬스 2021. 4. 23. 02:37
첫 번째, 풀업 두 번째, 롱풀 세 번째, 리버스 플라이 첫 번째, 풀업(턱걸이) 턱걸이라고 불리는 이 풀업 운동은 후면 사슬 근육인 등근육을 강화하는데 좋은 운동이다. 풀업의 주 타깃 부위는 "광배근"이다. 이 풀업은 어떤 가동범위로 운동을 하느냐에 따라 승모근에 강한 타깃을 줄 수도 있다. 팔을 최대한 펴게 되면 광배근이 많이 이완되기에 광배근을 수축할 수 있는 가동범위가 나온다. 그리고 상체를 끌어올릴 때 상체를 최대한 높이 끌어올리면 팔꿈치 가동범위가 중부 승모근에 타깃을 줄 수 있는 가동범위로 변경된다. 하지만, 이와 같은 방법은 턱걸이를 할 때 등근육에 타깃을 잘 주는 중급자 분들에게 해당하는 이야기고 초급자 분들은 근육을 최대한 이완,수축하기에는 근력이 약하기 때문에 이완 또는 수축 시 한 ..